每天深呼吸的方法 _深呼吸-四川龙网

每天深呼吸能达到养肾的作用
经常做深呼吸，可以增强肾功能，延缓衰老。中医里有个说法是：“肺主气，肾主纳气” 。这句话的意思是说“肺”主管人的呼吸，而从肺吸入的气，要下沉到肾脏，被肾脏所吸纳。所以，肾气足的人肺气才能够充足，肾气衰弱的老人，肺气不足，所以一般都会呼吸短促。同时，经常深呼吸，又可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。所谓肾乃人先天之本，一旦养好了肾，也就能够达到延缓衰老的目的了。1、自然深呼吸法
一般要求做深呼吸时需要选择空气清新的环境，不需要太早(如早上8点以前)，也不需要在寒冷的环境下做。每天做6次左右，每次6分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。如果平时能够坚持有意识的多做深呼吸，还能够增加脑部的供氧量，用于解除疲劳。
2、腹式肛门呼吸法
用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力，促使副交感神经张力锻炼的方法，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效果。腹式肛门呼吸法促进肠子的蠕动，不仅能预防常见的便秘苦恼，也能紧实腹肌，改善腰腹无力和性功能等问题。
(1)首先以跪坐姿坐好，然后调整好你的呼吸;接着由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力的收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
(2)在以腹部吸满空气之后，再需要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
(3)接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
(4)吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1～4的步骤持续约十分钟。
3、腹式呼吸法
腹式呼吸法又称为丹田呼吸法，吸气时可是腹部凸起，呼气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。
腹式呼吸法由三个阶段构成：吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部能达到弧形状态。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能够停止，仍然要使尽力气来持续的吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。吸气之后屏住气息(止气)，此时身体会感觉到紧张，持续几秒后再缓缓地将气呼出，同时尽量使下腹部往里收缩，并用力使横隔肌收缩。呼气时宜慢、宜长而且但是不要中断。在做此法时，吸气、止气和呼气的时间要不断延长，最后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒，这样一个呼吸的全过程就是一分钟。做完几次后，不但不会觉得难过，反而会有一种很舒畅的快感。
4、逆式呼吸法
逆式呼吸法也就是吸气时可能是腹部凹入，呼气时压缩腹部使之凸起的呼吸法。
逆式呼吸法：分站与躺，站着练时，吸气时舌顶于上腭、胸腔鼓胀、小腹收紧，小腹微微内收即可。当呼气时，呼吸要细、慢、长、匀，让气沉下入小腹丹田，当然有一部份气会从鼻子出去，若是从鼻子出去的气越多，表示您的功夫还不够成熟。躺着练时，与正呼吸相反，吸气时小腹用点力内收，气当然自然的存放在胸部，当吐气时，小腹鼓起以便纳气，气自然会顺势进入小腹中，当然有部份气还是会从鼻子出去。
逆呼吸法需要持之以恒，早晚各10-20分钟，日聚月累，最后会水到渠成，不能够勉强，否则就会发生闷气或头晕等现象发生。经过长期的训练，人的肺活量可以得到极大提高，由于肌肉得到了足够的氧、能够消耗人体腹部多余的脂肪、扩大肺活量和软化血管，从而能够提高人体的活力。

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