每天深呼吸的方法


每天深呼吸能达到养肾的作用
经常做深呼吸,可以增强肾功能,延缓衰老 。中医里有个说法是:“肺主气,肾主纳气” 。这句话的意思是说“肺”主管人的呼吸,而从肺吸入的气,要下沉到肾脏,被肾脏所吸纳 。所以,肾气足的人肺气才能够充足,肾气衰弱的老人,肺气不足,所以一般都会呼吸短促 。同时,经常深呼吸,又可以促进肾的吸纳功能,从而达到养肾的作用 。所谓肾乃人先天之本,一旦养好了肾,也就能够达到延缓衰老的目的了 。1、自然深呼吸法
一般要求做深呼吸时需要选择空气清新的环境,不需要太早(如早上8点以前),也不需要在寒冷的环境下做 。每天做6次左右,每次6分钟,正常每分钟呼吸16次,一般做深呼吸时每分钟8次为好 。如果平时能够坚持有意识的多做深呼吸,还能够增加脑部的供氧量,用于解除疲劳 。
2、腹式肛门呼吸法
用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力,促使副交感神经张力锻炼的方法,对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效果 。腹式肛门呼吸法促进肠子的蠕动,不仅能预防常见的便秘苦恼,也能紧实腹肌,改善腰腹无力和性功能等问题 。
(1)首先以跪坐姿坐好,然后调整好你的呼吸;接着由腹部的力量开始缓缓地吸气 。吸气的同时,肛门也逐渐用力的收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉 。
(2)在以腹部吸满空气之后,再需要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样 。
(3)接着再鼓张腹部,就好像要把空气由背后挤到头上一样 。
(4)吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松 。在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想像中更紧 。反覆执行1~4的步骤持续约十分钟 。
3、腹式呼吸法
腹式呼吸法又称为丹田呼吸法,吸气时可是腹部凸起,呼气时压缩腹部使之凹人的呼吸法 。
腹式呼吸法由三个阶段构成:吸气、止气、呼气 。开始吸气时全身用力,尽量使下腹部向外膨胀,并使下腹部能达到弧形状态 。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能够停止,仍然要使尽力气来持续的吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气 。吸气之后屏住气息(止气),此时身体会感觉到紧张,持续几秒后再缓缓地将气呼出,同时尽量使下腹部往里收缩,并用力使横隔肌收缩 。呼气时宜慢、宜长而且但是不要中断 。在做此法时,吸气、止气和呼气的时间要不断延长,最后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒,这样一个呼吸的全过程就是一分钟 。做完几次后,不但不会觉得难过,反而会有一种很舒畅的快感 。
4、逆式呼吸法
逆式呼吸法也就是吸气时可能是腹部凹入,呼气时压缩腹部使之凸起的呼吸法 。
逆式呼吸法:分站与躺,站着练时,吸气时舌顶于上腭、胸腔鼓胀、小腹收紧,小腹微微内收即可 。当呼气时,呼吸要细、慢、长、匀,让气沉下入小腹丹田,当然有一部份气会从鼻子出去,若是从鼻子出去的气越多,表示您的功夫还不够成熟 。躺着练时,与正呼吸相反,吸气时小腹用点力内收,气当然自然的存放在胸部,当吐气时,小腹鼓起以便纳气,气自然会顺势进入小腹中,当然有部份气还是会从鼻子出去 。
逆呼吸法需要持之以恒,早晚各10-20分钟,日聚月累,最后会水到渠成,不能够勉强,否则就会发生闷气或头晕等现象发生 。经过长期的训练,人的肺活量可以得到极大提高,由于肌肉得到了足够的氧、能够消耗人体腹部多余的脂肪、扩大肺活量和软化血管,从而能够提高人体的活力 。


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