办公室力量训练

还在为寻找工作和健身的平衡而头疼吗?现在就用这套免费健身房般的办公室健身法将两者合二为一吧 。

办公室力量训练

文章插图
单腿扶椅深蹲
即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实 。双腿与肩同宽站立 , 把椅子放于身体右侧一臂距离处 。膝盖后屈使左脚抬高 , 如果你需要支撑力就用手扶住椅子 。
打直膝盖抬起身体 。可以将双手交叉胸前来加大难度 。每条腿做3组 , 每组5次 。
办公椅撑体
将一把牢固的椅子放在身后 , 双手向后扶住(最好当时部门经理不在场) 。将身前的双腿伸直 , 然后放在与双手同高度的位置上 。背部保持弯曲 , 身体放低直至上臂与地面平行 。你的腰部要保持直立状态 。然后回到初始状态 。做4组每组6次 。
托纸举
拿一摞A4纸 , 如果你有足够胆量就用A3的 , 双手拿纸与肩同宽站立 。身体缓缓向前倾 , 手臂伸直 , 掌心向内 。抬起双臂直至纸与肩膀平行 。停留片刻然后按原来动作还原 。做3组每组10次 。
桌椅收腹
这里没有MTV台的眼花缭乱也没有健身指导员对你的嚷嚷 , 只有你和那几部电话的铃声 。坐在你椅子的边缘 , 背部挺直 , 身体缓缓前倾 , 这样你的下背和椅子间就有了段距离 。用双手扶住椅子 , 在身前伸直双腿 。把膝盖抬向胸部 , 然后停留两秒 , 伸直膝盖回到初始动作 。如果你想获得完美的体态并锻炼到更多肌群 , 那就在双脚间夹一个订书机 。做3组每组15~18次 。
侧身举
坐在椅子上 , 右手拿一摞A 4 纸 。向下放低 , 背部挺直 , 肩膀向右倾斜 。然后肩膀放平 , 把纸抬起回到初始位置 。每侧肩膀做3组每组18次 。
桌子练习
将你的双脚放在桌子上做俯卧撑 , 这样可以锻炼你的上身肌肉 , 效果非常理想 , 这也是你可以在工作中把脚抬起来的一个借口 。将双脚抬起放在桌子上 , 双手与肩同宽放在地上 , 把公文包放在一只手下面 。屈肘放低身体 , 直至胸部快接近地面 , 然后抬起身体回到初始位置 。每只胳膊做3组每组5次 。



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