高原适应性锻炼西藏旅游 _锻炼-「四川龙网」

高原适应性锻炼。
高原适应性锻炼在高原地区，由于不同人群之间的身体素质、健康状况、职业特点、生活习惯、所处海拔高度、周围环境以及所承担的工作任务等方面千差万别，因此，所采用的体力适应性锻炼方法可以有多种多样，以下几种方法可以作为在不同条件下进行体力适应性锻炼的参考。
一、爬山或短距离负重行走具体方法是：早晨或上、下午爬山２００－３００米，或短程（５００－１０００米）负重行走。行走方式可采取常速―快步―常速―跑步―常速；或常速―快步―跑步―常速。不同行走方式或其所占比例、山坡的高度和坡度等可根据所需锻炼强度和当地环境而定。

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二、登山野营训练以海拔１０００―１５００米的地区为宜，在此高度野营居住的时间、负重量、行走速度和行程长短等，均应根据野营训练计划要求而定。野营训练方式多种多样，可以徒手行走，可以负重行走，也可以进行有条件的强化训练。
三、加强体育运动的自我监测从事体育运动的安全标准是：体育运动中每分钟的心率应小于或等于１７０减去自己的实际年龄数。例如，一个人在体育运动中的心率是１３０次／分，他的年龄是４０岁，用上述公式计算１７０－４０＝１３０。计算结果表明，该人在从事体育运动中，心率（１３０次／分）不超过１７０减去他的实际年龄（４０岁）数（１３０），因此可以认为，该人所从事的体育运动对他来说是安全的。
【高原适应性锻炼西藏旅游】 四、生产和施工性体力锻炼大量调查和深入研究结果说明，高原地区急性和慢性缺氧均能使人体的劳动能力下降。因此，高原（海拔３０００米）地区的劳动强度分级应比平原地区提高一个等级，在此基础上，海拔每升高１０００米，劳动强度分级也相应地提高一个等级；在高原地区，最好将人们的体力劳动强度保持在中等（体力劳动强度分为１级或２级）以下。同理，高原作业的体力劳动定额应比平原约减少３０％。应该强调的是，在开展体力适应性锻炼期间，需要加强卫生保健工作，最好由相关卫生人员定期检查参加体力适应性锻炼人员的脉搏、心率、呼吸、血压、体重、心肺功能等，并详细记录。对从事体力适应性锻炼前后的生理参数进行比较，以便有效地进行三级预防，保障高原作业人员的身体健康。

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