面向下，双膝，双手撑地，手腕位于肩关节的正下方，膝关节位于髋关节的正下方，收紧腹部 。

文章插图
左腿抬起，膝关节弯曲成90度，让大腿与地面平行，脚底面向天花板 。收紧臀肌，再将大腿抬高点，然后放低，让大腿重新与地面平行，继续做上抬、下放动作，重复15次，然后换右腿做练习 。每侧腿做3组练习 。

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