工作健身一举两得

工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇气,给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由 。如果能够一边工作一边练瑜伽,那简直完美了 。在钢筋水泥的丛林里,用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松、宁静、和谐、舒适,重新找回快乐积极的工作状态 。本次为网友演示办公室七色瑜伽 。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位),分别针对体内七个腺体进行锻炼 。
A、上班准备,提神醒脑的练习
1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松 。
2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法 。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松 。
分析:人体内有无数的精细神经脉,亦称经络,是一种能量运输的通道 。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉 。
这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力 。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效 。特别需要适合经常站立工作的教师 。
B、紧张工作后,舒展手脚的练习
1、莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松 。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松 。
2、鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做 。


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