瘦MM办公室偷做的瘦身操

希望身心健康是每个人的愿望 , 通过学习瑜珈 , 不仅能使人身体健康 , 而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁 , 从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力 。

瘦MM办公室偷做的瘦身操

文章插图
长期在办公室里伏案工作的人 , 最容易引起腰、背疼痛;长时间坐在电脑前会使视力下降 。
这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作 , 而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术 。这组练习大约用30分钟就可以完成 , 时间由自己来定 。你可以在工作间隙中做 , 也可以在工间休息时来做 。
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存 , 而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中 , 呼吸空气是最为重要的 , 呼吸包含着神奇的力量 。
方法:坐在椅子上 , 双腿并拢 。一手扶在大腿上 , 一手放在腹部 , 收下颌 , 脊椎伸直 。先腹部放松 , 用鼻子吸气 , 并用力扩展喉和胸 , 使气充满胸、腹部 , 肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部 , 肚子渐渐下去 。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后 , 保持屏息状态1-2秒钟 。
意识力:放在腹部呼吸上 。
注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么 , 在练前练后都要这样调整呼吸 , 每次做5秒钟 。
功效:会使心情稳定愉快 , 感到很舒畅 。
二、坐姿转背姿势
方法:坐在椅子上 , 右手扶左膝关节 , 左手扶在背后或右髋关节上 , 吸气时转体 , 静止15-3O秒 , 自然呼吸 , 然后还原呼气 。左右各做四次 。
意识力:集中在腹部 。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定 , 背肌要伸直 , 头尽量向后方转 , 往远处望 , 最好看绿色的物体 , 放松眼睛 。
功效:能消除背骨的弯曲 。缓解腰痛、背痛及脚的风湿 。拧转腹部 , 能给脊柱和各内脏器官造成刺激 , 促进荷尔蒙分泌 , 使皮肤重现青春 。还会使身体非常舒适 , 头脑清晰 , 消除肩、脖颈的淤血 。消除紧张 , 增强工作活力 。
三、骑士姿
方法:坐在椅子上 , 双腿左右分开放在椅子两侧边沿 , 脖颈伸直 , 从头到尾骨要非常直 。(图4)双手抬至胸前 , 上下重叠、挺胸立腰、颌下收 , 然后将臀离开椅子上提10公分高 , 呈马步蹲式 , 要屈膝下腰 , 颈、背尽量伸直 , 呼气 。(图5)然后双腿逐渐上伸直 , 提腰 , 站立 。
意识力:集中在腰腹上 。
注意事项:呼吸与功法配合好 , 双脚要站稳 。
功效:防治腰痛和背痛 , 提高脊柱和腰的活力 , 增强胃肠功能 , 提高性活力 。消除腰部和骨盆内的淤血 , 增加头脑和腿脚的血流量 。
四、虎士姿势
方法:1、闭上双眼 , 肩放松 , 心情要定下来10秒钟 , 坐在椅子上 , 竖起两手的食指 , 双食指顶在一起 , 凝视指尖10秒 , 自然呼吸 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: