爱健身 打响办公室窈窕战

舒缓手腕酸痛
王晨程序员
经历:我总感觉手臂一阵阵发麻,还有胀痛感,有时往上提都很困难,我想也许该去看医生了 。

爱健身 打响办公室窈窕战

文章插图
解决办法:如果你感觉常有断断续续的手指和手掌发麻、刺痛,伸展拇指时不自如且有疼痛感,就该去医院看看你是不是得了“鼠标手”———腕管综合症 。记得有空时做套手腕操:
上身保持笔直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来 。
握紧拳头,再松开手指;按顺时针和逆时针转动手腕;放松甩手;使手掌向上开向下弯曲 。可以使手和手腕关节更灵活 。
提醒:不要让手臂悬空 。有条件的话,使用手臂支撑架,使整条手臂肌肉不紧绷 。
收腹
陈雯文员
经历:刚进公司的时候最喜欢穿紧身A字裙,看上去很干练 。后来整天趴在办公桌前打印文档、做报表、写会议记录,小肚子越来越大 。现在一坐下来,肚子上的肉就会凸出来,难看死了,真郁闷 。
解决办法:办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多 。整天往办公桌前一坐就是几个小时,活动非常有限,往往会形成下半身比上半身胖的形势,而发胖开始的征兆大都表现在小腹上 。其实,对着电脑打字时,只要你稍加利用一下椅子,难看的赘肉也许就会渐渐消失了 。
坐在椅子上,两腿慢慢往上抬 。
两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹 。
吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松 。
小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完 。
将腿慢慢放下 。肩膀与小腹都放松后,开始缓缓吸气 。
尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式 。如此这般重复8遍 。
心急的你是不是已经在边看边做了?其实,这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次,持续三个月后,你一定能看出效果来 。
提醒:即便是平时,也要记得把小腹往里收,形成习惯 。
缓解全身酸痛
林涛教师
经历:我经常低头批改作业、备课,慢慢地,颈、肩和背部就出现酸痛、麻木或无力,据说这种电脑病有个学名叫“颈肩腕综合症” 。我可不想以后脑袋一转,脖子就发出吱吱的响声 。
解决办法:网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患 。如果不及时采取措施,很容易引起病变 。不妨暂时离开一下电脑,让自己活动一下 。
深呼吸,举臂扩胸 。
头向正反方向交替绕环 。
坐在椅上,两臂由两侧上举,同时抬头 。相继两臂胸前交叉还原,头随着下垂,如此反复运动 。
两臂下垂,左肩先向前绕环,重复10次左右 。右肩再向前绕环,重复10次左右 。然后一臂向异侧平举,另一臂向内将之拉引,五指尽量伸展 。
坐在椅上,两手向后扶着椅座的后边缘,直臂撑体 。然后挺胸夹背,同时仰头,停顿6秒后放松还原 。
坐在椅子上,两脚尖抵一固定物,两手置脑后 。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气 。随后双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作 。然后从右向左,做腰部环绕动作 。
提醒:专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度,以减轻端坐疲劳 。
臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息 。
如果你有头部偏左或偏右的写作习惯,记得每小时缓缓转动头部片刻,消除肌肉疲劳 。


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