OL的六分钟美体健身操

不久前,莫斯科“健身中心”的创建者包罗比耶夫博士为那些在较为严肃的办公场所工作的人,设计了一套补充性的健身操 。这套练习采用坐姿和站姿均可,共有6节,每节1分钟 。

OL的六分钟美体健身操

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第1节:坐在椅子上,上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖,用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30—40次,直到腿部肌肉酸痛为止 。
第2节:坐姿,用力抬起脚跟,也可将双手压在膝盖上,以增加运动效果 。1分钟内重复做30—40次 。此运动雕塑腿部线条,使腿形更加完美 。
第3节:交替收缩和放松臀肌,1分钟30—40次 。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致 。
第4节:吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹,1分钟重复做15—20次,直到腹部有疼痛感为止 。
第5节:缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,1分重复做25至30次,理想状态为肩部有酸痛感 。
第6节:用力握拳再张开,使整个手臂肌肉部有紧张感 。1分钟内重复做30至40次 。此动作可美化手臂线条,使手臂更加紧致光润 。
看起来很简单的“隐形体操”效果如何呢?北京体育大学运动人体科学院陆一帆教授表示,“隐形体操”类似于我们平时说的“静力操” 。这套操重点在于放松关节和肌肉,对于上班族来说,每天练练效果应该不错 。


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