午休办公室健身8个动作

1.双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松 。快速做100-180次(每日逐增) 。

午休办公室健身8个动作

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2.踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作 。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次 。
3.双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做 。每腿各做10-20次,逐日增次 。
4.身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次 。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加 。
5.臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米 。每日两次,逐增距离 。
6.侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次 。然后换脚做,逐日增次 。
7.侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直 。数2时,侧卧,左腿向上抬起 。如此练5—12次,然后换左侧卧再做,逐日增 。


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