办公室20分钟健身

健身教练指出,不少人都对健康舞有误解,以为跳健康舞可达致收腿之效,其实健康舞并不能作局部减肥 。与其花时间在未必有效的运动上,不如依健身教练的专业指导,每星期抽3天做20分钟以下的腿部运动吧!

办公室20分钟健身

文章插图
1.先做热身运动 。左手提高至肩位,向前伸直 。右手向后伸以平衡身体;右腿屈膝提高至碰到左手,然后右手向前伸,左手向后伸直,左腿同样屈膝提高至碰到左手,左、右腿轮流做整套动作100次 。
2.站于椅背后四、五尺,双腿靠合,收紧臀部和腿部肌肉 。身体向前弯,左、右手交叠平放于椅背上,头压于双臂上,身体约弯曲呈90度,收紧腹部肌肉,并应感到背部肌肉拉紧 。
3.左腿向后提高至与上半身呈水平线,脚法向后蹬直,应感到腿部肌肉拉紧,可以的话将腿再向上提高一点,维持10秒 。左、右腿轮流做整套动作30次 。




    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: