有背部体操 腰酸背疼也不怕

腹肌的训练
头垂下,两手握住椅子的两侧往上提 。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起 。这个动作做5次 。

有背部体操 腰酸背疼也不怕

文章插图
臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次 。
望肚脐运动
椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛 。
腰椎归位运动
两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起 。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌 。
敬礼运动


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