1.浅坐在椅子约1/3位置，两手往后抓住椅背，直到感觉伸展到背肌为止，慢慢边吐气，边将胸部往后挺起，保持约5秒钟 。
功效：可平腹、收腰、使胸部丰满挺拔 。
文章插图
2.和刚才一样，浅坐在椅子约1/3位置，单手抓住椅子的边缘 。大口深吐气，身体和头倾斜到另一侧，重心也放在倾斜侧 。感觉抓住椅子的手臂在伸展，保持约5秒 。换边再做一次 。
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