保健操练习时采取坐位 。
第一节 两手叉腰 ， 一二拍颈部向左侧屈 ， 三四拍颈部向右侧屈 。
第二节 两手叉腰 ， 一二拍颈项向左旋转 ， 三四拍颈项向右旋转 。

文章插图
第三节 两手叉腰 ， 一二拍头顶用力向上顶 ， 下颌内收 ， 三四拍放松还原 。
第四节 两手叉腰 ， 一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原 ， 避免后仰 。
第五节 第一拍 ， 头向左旋 ， 左手经体前伸向右肩上方 。第二拍还原 。三四拍同一二拍 ， 方向相反 。
第六节 第一拍 ， 颈项向左侧弯 ， 左手经头顶上方触右耳 。第二拍还原 。三四拍同一二拍 ， 方向相反 。
第七节 第一拍 ， 低头含胸 ， 两臂在胸前交叉 ， 尽量伸向对侧 ， 左臂在上 。第二拍 ， 挺胸 ， 两臂尽量外展 ， 肘弯曲与肩平 ， 手心向前 ， 头左旋 ， 眼看左手 。三四拍同一二拍 ， 方向相反 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 办公室：轻松摆脱肩颈疼痛
• 欧美办公室流行趣味健身操
• 教你办公一族防治脖子痛简易保健操
• 白领办公室简单动作巧健身
• 午休十分钟也可健身
• 办公室内隐型有氧健身操
• 办公室健身 每天精神8小时
• 活动你的脊椎——办公室脊椎保健操
• 教你办公室里如何锻炼
• 办公间隙的一套颈部操