(1)预备姿势：坐在椅上 ， 两肘弯屈 ， 小臂侧平伸 ， 两腿并拢 ， 双脚尖点地 ， 目视前方；

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(2)挺胸展体：两手心向上 ， 然后捍左侧臂部 ， 左臂付接触抬起的左大腿 ， 上身和头略向左倾；
(3)同1、2节 ， 只是改换右侧做；
(4)直坐于椅子边上 ， 脚尖点地 ， 目视前方 。两手臂垂放于休侧 ， 两手扶椅子边沿；
(5)挺直腰背 ， 头尽力向后仰 ， 用力挺胸；
(6)后背紧靠椅背上 ， 低头 ， 全身放松；
(7)坐在椅子上 ， 手扶椅子沿 ， 屈膝 ， 抬起两腿 ， 保持平衡；
(8)挺直脊背 ， 两腿放下 ， 脚尖点地 ， 目视前方；
(9)慢慢站起 ， 两手揉前额 ， 身体略前倾；
(10)两臂伸直高举 ， 目视指尖 ， 挺胸 ， 收腹；
(11)左、右转体 ， 用左手或右手摸椅背 ， 另一手侧平举 。

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