“白领”是一个令人羡慕的字眼 ， 它代表了一定的身份、地位、收入、生活质量、工作环境……然而长期的工作压力和心理疲惫让很多白领出现了身体的不适合、心理的压抑 ， 于是越来越多的白领开始逃离都市的浮躁 ， 追捧“慢生活” ， 转向瑜伽寻求安宁 。
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我们享受健康的生活理念却没有时间 ， 我们需要一种随时随地的 ， 方便快捷的办公室瑜伽 。利用桌子、椅子 ， 以及喝一杯茶的时间 ， 就能心随气息而动 ， 神随自然而清 ， 就可以享受轻松、宁静、和谐、舒适……
办公室瑜伽为白领塑身 ， 缓解肌肉酸痛 ， 这里 ， 我们向办公室MM推荐的5种体位法 ， 是针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状 ， 同时还可以塑造完美身段 。
椅子双角式
做法：1.双脚分开约1米宽 ， 吸气 ， 两臂放在下背部 ， 十指交叉 。
2.弯腰 ， 双臂向前上方举起 ， 双手放到椅背上 ， 均匀呼吸 。
3.保持这个姿势30秒钟后 ， 慢慢还原 。
4.闭上双眼 ， 均匀呼吸 ， 全身放松30秒钟 。重复整个功法3-5次 。
功效、双腿 ， 补养背部、大脑和双目的功法 ， 它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用 。
颈部体位法
做法：1.坐在椅子上 ， 上体正直 ， 双手自然放在大腿上 。
2.头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展 。做2次 。
3.颈部放松 ， 头部顺、逆时针转动1周 。做3次 。
4.颈部直立 ， 慢慢转向左侧 ， 均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上 ， 保持5次均匀呼吸 ， 慢慢还原 。换右侧再做1遍 ， 左、右侧各做2次 。
功效、颈、肩 ， 可治疗颈椎病、肩周炎 。
单腿背部伸展式
做法：1.坐在椅子上 ， 上身正直 。
2.左腿弯曲 ， 左脚放到右大腿根部 ， 脚心朝上 ， 成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上) ， 右小腿与地面垂直 。
3.吸气 ， 双手向上伸展 。呼气 ， 低头 ， 双手向前伸展 。
4.尽量将双手手心放在地上 ， 吸气 ， 抬头 。呼气 ， 头部放松低下 ， 上身放在右大腿上 ， 保持5-10次均匀呼吸 ， 还原 。换另一侧重复 ， 双侧各做3次 。
功效 ， 可改善消化系统功能 ， 调理肠胃 ， 同时使背部得到锻炼和加强 。
椅子蹲式
做法：1.站在椅子后 ， 双手扶椅背 ， 双脚分开约80厘米 ， 两脚尖指向外侧 。
2.吸气 ， 双脚跟慢慢抬起 ， 脚尖踮地 。
3.呼气 ， 双膝弯曲 ， 上身下降 。
4.双大腿与地面平行后 ， 保持姿势 ， 4次正常呼吸后 ， 吸气还原 。重复3次 。
功效、双脚、双膝和子宫肌肉 ， 对久坐之人的双腿有很好的补养作用 。
站立舞姿式
做法：1.站在椅子后 ， 左手扶住椅背 。弯曲右腿 ， 吸气 ， 右手抓右踝 。
2.呼气 ， 上身慢慢下降 ， 抬头 ， 右手用力拉右腿向上伸展 ， 正常呼吸5-10次后 ， 慢慢还原 。换另一侧重复 ， 双侧各做2次 。
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