抓紧时间--上班途中健身 _健身-「四川龙网」

每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。

文章插图
上班方式/地铁
体验者　公司职员
疗?饮食营养师
我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。
运动方式、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。
上臂锻炼，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
小腿锻炼，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
谱?疾病健康中
背部锻炼，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
胸部锻炼，两肩肩胛骨外展，挺胸。
上班方式/打车
体验者　部门经理
城营养知识大众
我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。
运动方式，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
颈部对抗，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。
提示，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
运动营养菜谱
腹部锻炼，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。
上班方式
体验者　媒体采访人员
我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程， 15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。
健康中心保健食
运动方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
臀大肌锻炼，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。

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