一、大肌群先练
这是应当遵守的一条训练原则 。不可由着性子 ， 拿起器械就随意练 。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群 ， 这些肌群的练习需要使用较重的负荷 ， 否则难于取得效果 。所以 ， 当你精力充沛、能够克服较重的负荷时 ， 就要先练这些肌群 。若等到训练课快结束时再练这些肌群 ， 那就力不从心了 ， 效果也会大打折扣 ， 甚至会出现伤害事故 。

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例如 ， 某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练 ， 课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习 。一天 ， 他颠倒了训练顺序 ， 先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习 ， 到练卧推时 ， 最多只能推起79公斤的杠铃了 。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练 ， 疲劳了 ， 无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了 。
在这种情况下 ， 对疲劳的三头肌来说 ， 79公斤的重量已接近极限负荷 ， 但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够 。显然 ， 先完成有较多肌肉群参加的练习 ， 再完成单一肌肉的练习 ， 效果要好得多 。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群 ， 而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激 。
二、肌肉要轮流交替训练
这也是一条训练原则 。同一块肌肉不要连续进行练习 。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复 ， 因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷 。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关 ， 所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长 。

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