使你变成肌肉猛男

海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果 。

使你变成肌肉猛男

文章插图
这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以下4个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材 。练完之后,相信你一定可以成为满身肌肉的猛男 。
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了 。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次 。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣” 。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 。
四、潜水式伏地挺身


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