循环训练法则 。把多个练身体不同部位的动作按一定顺序编排好，把练习所用的器械也按一定顺序放置好，然后按顺序做动作 。做完一个动作间歇约30秒钟，接着做下一个，直到做完一个循环 。这种练法对初练者较为适宜，一次训练课可安排一个或几个循环训练 。
动作多变法则 。如果总是用老一套方法训练，肌肉就会产生适应性，引不起良好反应 。因此，应经常变换动作，使肌肉始终能感受到新鲜的刺激，从而获得良好的训练效果 。动作多变还能增加训练的兴趣，不致使人感到枯燥乏味 。
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