适合IT白领的放松健身操5

it们整天面对电脑,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛 。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!

适合IT白领的放松健身操5

文章插图
手部运动
a、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气 。
b、将手臂向外伸直,吐气,向外用力 。重复3-4次 。
c、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气 。重复做几次,然后换手再来 。
d、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气 。
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次 。
将两手上下摆动,放松 。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习 。
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次 。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次 。
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行 。
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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