睡前如何快速健身的方法

先是两手手心互相搓 , 直到手心感到微热 , 再将手背互相搓 , 最后手指交叉 , 相互揉搓 。手上的穴位密集 , 经常揉搓这些穴位 , 可以对其相对应的内脏起到保健作用 。

睡前如何快速健身的方法

文章插图
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身 , 可以促进全身血液循环 , 刚擦时会觉得很冷 , 但5分钟以后就会发热 , 感觉很舒服 , 可以预防心脑血管疾病 。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽 , 而后逐渐低头弯腰 , 双手触地 , 两秒钟一次 , 1分钟30次 。刚开始可以少弯几次 , 逐步增加 。这项运动可以增加脑血管的抗压力 , 对于困扰很多人的偏头疼 , 也有一定的缓解作用 。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上 , 吸足一口气 , 使肚子鼓足 , 然后慢慢呼出 , 如此反复数次 。这个动作可以运动全身内脏 , 使血管神经得到缓和而有节奏地运动 。既有利于消食化痰 , 也有利于安稳睡眠 。



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