前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次 。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合 。
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