不会使心率增高的家庭小运动

洗衣服、买汏烧、擦地板……这些小家务,说起来简单,做做也蛮累,但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用 。家务劳动,基本不会使心率升高 。

不会使心率增高的家庭小运动

文章插图
边吹头发边修小腿:
动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起 。
要点:保持平衡 。
看广告告别蝴蝶袖:
动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大 。
要点:把握自己的承受力 。
吸尘锻炼下肢:
动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担 。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动 。
要点:上身要与地面垂直 。
洗菜锻炼腰四周:
动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹 。
要点:注意防止滑倒 。
晾衣服撑出纤腰:
动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行 。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷
要点:弯腰时伸直腰部 。
擦地板收紧胸部:
动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖 。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉 。
要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重 。
洗碗锻炼大腿前侧:
动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲 。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大 。
要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3—5分钟休息一下 。
家务运动最佳时间:
饭后1—2小时,身体运动最轻松 。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00 。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松 。



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