上班族的骑车健身方法

我们推崇的有氧骑车法 , 是以中速骑车 , 一般要连续骑行30分钟左右 , 同时要注意加深呼吸 , 对心肺功能的提高很有好处 , 对减肥也有特效 。

强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度 , 其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速 , 这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行 , 如上坡、下坡 , 这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质 , 还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生 。
间歇型骑车法:在骑车时 , 先慢骑几分钟 , 再快骑几分钟 , 然后再慢 , 再快 , 如此交替循环锻炼 , 可以有效地锻炼人的心脏功能 。
脚心骑车法:用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车 , 可以起到按摩穴位的作用 。
具体做法是:一只脚蹬车时 , 另一只脚不用力 , 以一只脚带动自行车前进 , 每次一只脚蹬车30下至50下 , 在顶风或上坡时锻炼 , 效果更佳 。



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