练习瑜伽者必知之基本坐姿篇( 二 )

练习要领：坐的时候要求放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。
练习效果：霹雳坐能柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。另外，经过全身放松;可保持心平气和，有助于治疗神经质及失眠。
温馨提示：初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难，多练习几次就可以了。
no2.至善坐
顾名思义，这在瑜伽里是一个最好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理人体经络;从而利于生命之气的提升。坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。注意：背、颈、头保持直立。
练习要领：在整个过程中，上身躯干始终保持挺直。
练习效果：至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力于会阴部位，能把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。
温馨提示：随意一点坐下也可以，但一定要背、颈、头保持直立。

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