瑜珈（yoga）来自梵文，意为“结合”“连接” 。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界 。瑜珈是一种身心兼修的练习方法 。瑜珈练习不同干体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结台成统一体时，才是真正的瑜珈练习 。如果能够真正坚持瑜珈的健康生活方式，便可以达到保持体形甚至减轻体重的效果 。瑜珈分为许多体系，其中以八支分法瑜珈最为流行，而这一体系也正是以“禅心悠然”为核心的精神减肥法 。今天就让我们随教练学几招八支分法瑜珈的基本动作 。

文章插图
树式
动作要领：直立两脚并拢，双手放体侧，用手帮助将一侧脚脚趾放至腹股沟和大腿的上半部，脚尖向下，脚心稳贴于大腿上，保持好平衡 。双手合掌于胸前，吸气，手臂上举过头，保持30－60秒，呼气，手臂从两侧放下，或收于胸前，腿放下，放松 。换另一侧重复同样动作，做5－10次 。
练习功效：锻炼腿部、背部、胸部，加强脚踝力量，发展平衡性与体态的稳定，放松两髋，对胸腔也有益 。

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