预备式：双脚分立，与肩同宽

文章插图
（1）双手侧平举，掌心向下 。上半身向左侧弯曲，右臂经体侧上提至头顶上方，左臂向左边慢慢下降，复原后再做右侧弯曲，各操练10次 。
（2）双手向前平举，双手掌心相对，同时屈膝半蹲，然后双臂慢慢地左右分开，呈侧平举扩胸，掌心向前，同时慢慢起立，操练10次 。
（3）左手从体侧上举，掌心用力上托，同时右手掌心用力下按，下半身稍微下蹲 。操练5次 。
（4）双臂在体前交叉展开，同时左腿屈膝提起，再放下复原 。接着双臂交叉展开，右腿屈膝提起，再复原，操练5次 。

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