夏季怎么提高睡眠质量

夏季怎么提高睡眠质量?过了大暑节气不仅闷热的让人心烦气躁的，就连睡眠质量也下降了。不少朋友因为怕热，每天晚上必须开着空调睡觉，但是第二天起来好像又非常的疲倦，一整天都没什么精神。那么有没有在夏季改善睡眠的方法呢？

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来看看专家给我们的改善睡眠的一些建议吧：首先睡眠之前不提倡晚上做一些剧烈的锻炼性活动，以避免血液循环太快，出汗或心跳加速，更加重睡眠困难情况。有晚上健身习惯的朋友尽量不要把健身时间安排过晚以至于影响睡眠。另外睡觉之前不要吃冷饮这方面东西，如果胃肠不适应也会影响睡眠。夏季高湿容易上火，也会导致失眠。专家建议用竹叶3克、莲子心0.5克、苦丁茶1克泡水来喝去内火，同时睡前还可以按摩合谷穴和内关穴来助眠。此外夏天睡眠还讲究早睡早起午补觉，但是提醒大家午觉的补充不要过长，过长影响新陈代谢，醒来反而没有精神了。一般来讲，中午补觉中青年人也就补半个小时到一个小时就可以，老年人稍长一点，也不要超过一个半小时。同样的在夏季睡前泡脚也有促进睡眠的功效，但是水温要比冬天略低一些，在27-30度左右的温水就可以，可以加入加入一些像百合叶等中草药，这样不仅有助于睡眠，而且还能够滋润皮肤。

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