四、睡眠
要使肌体得到恢复，肌肉快速增长，就要有足够的休息 。睡眠是最佳的休息方式之一，因为身体的恢复，受损细胞的修补，肌肉的增生都是在睡眠中进行的 。科学研究表明，人在睡眠时生长激素的分泌达到最高峰，各种合成代谢都是在睡眠中进行的 。只有保证每天有充分的睡眠，才能取得较好的健身效果 。提示睡前30分钟吃点全麦面包、燕麦片、奶，蜂蜜、香蕉之类的食品有助于睡眠 。
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