小李：我今年18岁了 ， 身高165cm身体瘦弱 ， 我想通过健身让身体强壮些 ， 但又害怕健身影响身体长高 ， 我应该怎么做呢？ 小杰：21岁了 ， 男性 ， 身高只有159cm ， 吃过增高药没什么效果 ， 很自卑 ， 有什么好的办法让我增高呢？ 谈到如何长高 ， 很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起 ， 其实他们忽略了最重要的一点 ， 那就是健身运动 。

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一、影响身高的因素 身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境 ， 其中遗传因素占70%左右 ， 所以我们还是有30%可以改变的 ， 要在后天的环境上下功夫 ， 总体来说后天的环境因素主要包括4个方面 ， 那就是营养、睡眠和运动 。
二、合理的运动至关重要 要想长高需要体内分泌生长激素 ， 而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌 ， 特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌 。运动对睡眠质量也很有帮助 ， 合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量 。
三、利于长高的运动 1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练 。2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等） 。
四、引体向上能帮你长高 一些牵拉悬垂的动作能促进你长高 ， 这里首推引体向上 ， 同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一 。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松 ， 开始和结束阶段有10秒的悬垂状态 ， 每天可以按照自己的能力做2组 。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法 ， 为了自己的理想身高和强壮的体魄 ， 赶快行动起来吧 。

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