瑜伽三式让你冬季暖暖的健身

核心提示:在这寒冷的冬季,相信想要锻炼身体的朋友们都懒得出门,没关系,在家做做瑜伽也一样能达到健身的效果 。

瑜伽三式让你冬季暖暖的健身

文章插图
第一式:
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行 。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行 。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部 。这个动作对收紧臀肌也非常有效 。
第二式:
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直 。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型 。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起 。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作 。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。
特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩 。
第三式:
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方 。收紧身体的肌肉,提臀 。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力 。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻 。重复这个动作数次 。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。胸部、后背和大腿 。
特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆 。



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