练瑜伽让你内外兼修( 二 ) _瑜伽-「四川龙网」

采访人员在练习馆看到，来这里练习瑜珈的人多为三十岁上下的女性，是不是瑜珈不适合其他人群呢？针对采访人员的疑惑，李华笑着解释说：“其实瑜珈适合任何年龄性别的人，只要你喜欢这项运动，你就可以来练。在健身馆、在家、在户外甚至在办公室都可以练习，但是初学者最好在瑜珈师的指导下进行。之所以练习者多为女性，可能是因为瑜珈动作以柔为主，更受女性的喜爱。”
现代人生活节奏越来越快，精神压力越来越大，同时由于缺乏足够的运动，很多人患上各种急慢性疾病，深受困扰，练习瑜珈可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。疾病，深受困扰，练习瑜珈可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。
小提醒
场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。
时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚可自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行。
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡感更好，也是瘦身的秘密武器。
第一式
双手十指合掌于胸前，脖子肩膀放松，收腹，尾椎朝下，然后双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最后再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3－4次，骨盘朝正即可。
第二式
双手十指合掌，脖子肩膀放松，收腹，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫起，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，收腹，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸……深吸，深吐，反复约3－4次。
第三式
将双手打开成平行，指尖往外延伸，然后让肩膀与脖子肌肉放松，收腹，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之后，身体仍维持不变，左脚膝盖推直，呼吸3－4次之后动作保留。
第四式
身体拉成一直线，收腹，右脚往后一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3－4次即可。
第五式
手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然后将臀部往天花板的方向推，身体成一个三角形，膝盖往后拉直，头往手臂中低下，肩膀要放松，收腹，呼吸3－4次，脚跟踩地板，若不行，膝盖可微弯然后脚跟慢慢离地。
第六式
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3－4次，然后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3－4次。

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