早晚的瑜伽练习计划

早晨瑜伽:做一个“活力”超人:
早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人 。

早晚的瑜伽练习计划

文章插图
第一步:唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸 。吸入时,使腹部收缩 。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动 。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态 。
第二步:增加警觉
平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上 。转动头部,注视右臂 。保持此种状态约10分钟 。然后换个方向再做一次 。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化 。对精神的好处:活神经系统,提高警觉性 。
第三步:增加自信
平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽 。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿 。保持此种状态10秒,正常呼吸 。对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势 。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉 。
第四步:提高注意力
平躺于床,双手搁前,掌心相对 。伸手过头,保持掌心相对 。屈右腿,单脚抵左腿内侧 。如此保持10秒 。对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部 。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力 。
晚间瑜伽:为你带来一夜好梦
也许是社会的因素,也许是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着 。于是,安眠类的药物越来越畅销,安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用,但是它毕竟是一种“药”,俗话说,是药三分毒,总不能天天去吃吧 。如果你想丢掉安眠药的话,你可以选择练习瑜伽,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一,有效地释放精神上的压力和能量,怎么样,心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做 。猫与牛式:双臂张开与肩同宽,手心朝向地板 。双膝打开与髋同宽,背部伸展平 。闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶 。呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来 。
伸腿式:
静静地坐在地板上,双腿向前伸出 。把膝盖放轻松,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从臂部开始向前伸,双臂向脚趾伸出 。使脊柱和臀部放松 。
呼吸疗法:
坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直 。用手的拇指按住右鼻孔 。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下,根据瑜伽的科学原理,左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的,很舒适清爽,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸 。



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