瑜伽初学者的精选姿势与进度指导

第一周:
首先开始卧姿势的胜利调吸法 。这个方法简单易行,任何人都可以练习 。每天练习5遍 。

瑜伽初学者的精选姿势与进度指导

文章插图
做完后,练习祈阳式和仰卧式 。每个姿势练习4遍 。之后练习尸解式,或采取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,时间5分钟左右 。
第二周和第三周的练习:
逐步增加前屈式、蛇式、三角式 。尸解式的休息时间为10-15分钟 。
第四周的练习:
增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式,以及精力集中的冥想 。
这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的 。



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