两条件决定能否减肥增肌

胖的人在减肥是总想一步到位,直接瘦下去,可是每一次都是被现实戳得千疮百孔 。这样的想法是没错 。做法也没错,错的是你因为太想快速减肥增肌一步过却又没找到合适的训练方法,所以效果极差,导致你的健身热情也一落千丈 。

两条件决定能否减肥增肌

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运动减肥增肌,一般都会有一个过程:先减脂然后再进行增肌 。并不是说每一个人胖的人都必须这样才能增肌,有一些人是可以一步到位的,就是在一个时期内,不但将自己的脂肪燃烧了,顺便也把肌肉练出来的 。那什么样的条件才能进行减肥、增肌都同时一步达成呢?
1、体能好,能够支持身体持续运动90分钟以上
这是一个基础条件,如果你的体能不能维持你连续运动90分钟以上,那么就说明你就不能达到预期的运动效果,无法满足减肥增肌一步到位的条件 。
建议:
多进行跑步、游泳等增加体能的有氧运动,如果说你能在跑步机上,以8km/h~10km/h的速度持续跑步45分钟以上就说明你的体能已经ok了 。
2、体脂百分比
正常来说,男性最佳的体脂百分比是12%~18%,所以最适合进行既减肥又增肌练习的范围是18%~25% 。如果你的体脂百分比已经超过25%,那么建议你还是按先减脂在增肌的方法进行锻炼 。
小编提示:
不管你是不是符合以上的两个条件,都要坚持锻炼,每周保证有3-4天的运动频率;饮食方面最好根据自己的具体情况,询问专业的健身教练,不同的时期和阶段变化调整不同的饮食方案 。总之,要随着身体的体能和体质百分比的变化而随时做好应变调整的准备 。



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