坐班族的瑜伽呼吸训练方法

平腹式呼吸是最近从网上淘来的好东西,它的练习方法类似于之前介绍的“火焰式呼吸法”,可以在上班的时候做,可以在坐着的时候做,主要功效是能减少腹部脂肪——很适合现在的久坐一族 。
练习 平腹式呼吸
1、坐或站立均可,呼气,同时缩紧小腹,意识集中的肚脐,感觉将肚脐向后背拉近 。
2、迅速地吸气,让腹部胀满空气 。
3、迅速地呼气,同时缩紧小腹 。
4、重复2-3的动作若干次 。(从吸到呼大概持续时间2-3秒) 。
体验分享:这个动作说白了,就是利用呼吸的过程,让腹部运动起来,而且是频繁地从鼓到瘪,避免脂肪堆积,建议在晚间瑜伽练习的时候配合骆驼式或弓式,可以拉伸腹部脂肪,让平腹式呼吸的效果更好 。还需要注意一点,就是要用腹式呼吸法,要自己明显感觉到腹部一呼一吸带来的变化,不然是没有效果的 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: