瑜伽调息三部曲 _瑜伽调息-「四川龙网」

瑜伽调息：呼吸周期包括三部分
瑜伽调息(瑜伽调息) 也被叫做瑜伽呼吸，是呼吸方面的瑜伽锻炼。瑜伽调息不仅锻炼呼吸，也能移动呼吸器官，有意识，有节奏，强烈的扩展。瑜伽调息是瑜伽的主要部分，是连接体力锻炼和精神修养的桥梁，瑜伽调息在哈达瑜伽经中位居第二，在帕檀贾利(patanjali)《瑜伽经》中位居第四，瑜伽调息宣称最轻微的呼吸改变也是瑜伽调息，瑜伽学员应该掌握体式后再练习瑜伽调息。
瑜伽调息 = prana + ayama
‘瑜伽调息’ 由prana ayama两个单词构成，prana原意是呼吸，这里指 “生命能量” 。upanishads 中，prana 是生命意识的原理，ayama 意思是控制或扩展，ayama 有意识的控制引导prana (生命能量)。以上两个意思都有助于理解瑜伽调息的意思，瑜伽调息指完全控制这一生命能量或者生命力量。
印度瑜伽修行者认为情绪及意识活动与神经系统有直接关系，通过神经系统改变呼吸。有呼吸时，人的意识就不稳定，屏住呼吸时，意识稳定。我们应该有类似的经历，用针穿线时，呼吸会暂停一会儿。无论需要集中精力干什么，呼吸就会变得缓慢，平静。瑜伽调息时，有意识放慢呼吸，增加深度，增强节奏。
古代印度圣者和瑜伽修行者对自然进行大量研究，他们注意到呼吸速度慢的动物比呼吸快的动物寿命长，比如大象和乌龟寿命长，狗，鸟类，昆虫类呼吸速度快，寿命较短。这表明呼吸速度慢，肺部心脏更加健康，寿命延长。
瑜伽调息时，呼吸周期包括三部分：
1.puraka (吸气)
2.rechaka (呼气)
3.kumbhaka (屏息)
puraka (吸气) 是吸入空气的主动活动，肺部充满纯净，新鲜的空气。
rechaka (呼气)是呼吸的被动动作，排出陈腐空气，清空肺部。
kumbhaka (屏息) 指的是吸气呼气间正常的停顿，瑜伽呼吸教材中，瑜伽调息也被叫做kumbhaka (屏息)，瑜伽气功修行者认为屏息意义重大，屏息被分为两部分。
a. 吸气后屏息(antara 屏息 )
b. 呼气后屏息(bahya 屏息 )
瑜伽调息最重要的部分是屏息。为了达到更好的效果，必须控制呼吸。专家建议练习三个月的无屏息瑜伽调息后，才能尝试屏息。如果练习屏息不当，会严重伤害肺部。因此练习瑜伽调息时，主要练习吸气和呼气，控制呼吸后再开始练习屏息，不可操之过急。
吸气，呼气，屏息之间应该有一个固定的比例，吸气，屏息，呼气之间的比例分别是 1:4:2 ，根据这一比例，吸气需要4秒种，屏息16秒，呼气8秒，但是对于初学者来说，要达到这一比例，非常困难，他们可以从 1:1:2的比例练起。
斯瓦玛亚尼(svatmarama)所著瑜伽呼吸教材认为，有八种瑜伽调息，都是根据吸气、呼气分类的，不是根据屏息分类。
1.suryabhadana太阳瑜伽调息
2.ujjayi 成功式瑜伽调息
3.shitali卷舌式瑜伽调息
4.shitkari嘶式瑜伽调息
5.bhastrika蜂式瑜伽调息
6.bhramri风箱式瑜伽调息
7.murccha晕眩式瑜伽调息
8.pilavini流溢式瑜伽调息
不同瑜伽调息种类对意识和身体有不同的作用，可以通过舒适的冥想姿势(如 padmasana，siddhasana，svastikasana，samasana)练习。

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