高级健身者为了获得最佳力量增长，每个身体部位每周训练不应多于两次 。与初练者不同，高级健身者的神经系统已适应训练，他们的力量增长主要来自肌纤维，使用大重量和更多的组数，他们比初练者有更多的肌纤维破损 。因此，高级健身者在两次训练间需要更长的恢复时间，肌肉通过蛋白质中的氨基酸重新修补，使肌肉增长更快更有力量，
除上述最佳力量训练模式的研究阐述，还有几点需补充 。
首先，研究的结论是建立在最大化力量增长上，尽管力量增长不是直接同肌肉增长联系在一起，但是一旦你变得更有力量，将促进更大肌肉块的增长 。

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