第10站 腹部训练器
目标肌肉：腹肌 。
锻炼方法：身体靠在垫子上 ， 颈部靠住头枕 ， 双脚与肩同宽站立 ， 呼气 ， 靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子 ， 让你的肋骨向骨盆靠近卷腹 ， 吸气 ， 慢放 。
注意事项：
1. 每次做动作时 ， 呼吸和动作节奏很重要 ， 呼气时用力 ， 同时收紧腹部 。
2. 单脚站立的动作单脚做8次更换 ， 重复8次后 ， 更换器械 。
3. 在动作过程中 ， 要控制好脊柱位置 ， 除腹部训练器外 ， 其他9站训练中躯干没有变化 。
4. 控制好动作幅度 ， 关节不要锁定(完全伸直) 。
5. 每次做完动作应该把重量归零 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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