定期锻炼的好处 _锻炼-「四川龙网」

美国得克萨斯洲达拉斯库泊有氧运动中心一位名叫史蒂文?布赖尔的流行病学家进行了这样一个研究：布赖尔对1.3万名男女进行了健康测试。八年后，他检查了这些男女的健康状况，发现测试中健康水准差的人，病死的机会比健康良好的人多50% 。还有一些科研人员进行了不同类型的研究，选择了大量平时久坐不动的人，说服他们去运动，数周或数月之后再检查他们身体的变化，结果通常是好消息。

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由此，宝迪私教部私教总监NEVIN简单地给大家总结了一下“定期锻炼”带来的好处:
◆提高心脏肌肉的效率，让心脏肌肉更有力地提供更多的血液，从而降低休息、运动期间的心率
◆降低血液在动脉里搏动的压力，同时降低最高、最低血压；这也是有关方面极力建议临界高血压患者进行体育锻炼的原因
◆大幅增加“好”（高密度脂蛋白）胆固醇、减少“坏”（低密度脂蛋白）胆固醇
◆增加某些可以预防心脏病的脂蛋白（如A-I）的数量
◆大幅降低血液中三酸甘油酯的浓度
◆提高血液流动性，避免血凝块的形成
◆降低动脉内壁形成“斑块”的倾向
◆加强参与体育运动的骨骼的矿物质化，这可以抵消骨密度随年龄增长而降低的生理趋势，从而预防骨质疏松症
◆提高肌张力
◆成倍增加免疫系统的“哨兵”（如“自然杀手”），帮助我们抵挡病毒、细菌和肿瘤细胞的攻击
◆增加肠道动力（缓解便秘）
◆让戒烟变得更轻松
◆让减肥变得更轻松
◆改善情绪、提高自尊、发展自信

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