提秘:十四种发达肌肉训练方法( 三 )


此种方法是先做低难度(角度小)的动作,再增加难度(如斜板的角度升高)做,直到增加到最高难度做到极限 。这种方法是循序渐进的,因此不易受伤,但由于它逐渐增加难度并做到极限,因而增加了对肌肉的刺激,从而增加了肌肉的鲜明性 。
十三、循环训练法
把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4-8个站,然后按序一个一个地进行练习,做到规定次数后即快速转换到下站进行训练 。待所有的站都全部跑完,该大组训练结束 。训练下来后,汗流满面,心跳加快 。这种训练法是有氧训练,对去脂减肥,增加肌肉线条的鲜明性大有好处 。
十四、动作多变训练法


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