俯卧撑和引体向上 锻炼你的肌肉

俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作 , 尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量 。

俯卧撑和引体向上 锻炼你的肌肉

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俯卧撑不受时间和地点的限制 , 并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位 , 包括胳膊、肩膀、后背、胸部 , 臀部以及腿部的肌肉 。同样可以协调你的臀部和双腿 。
引体向上锻炼背部 , 增加背部的宽度 , 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一 。引体向上则可以拉伸脊柱 , 使脊柱尽力伸展 , 促进脊柱骨的增生 。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌 , 但是侧重点不同 。
宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌 。


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