男士完美背肌塑造新看点( 二 )


练习:收缩三角肌后束抬起哑铃,保持肘部稍弯曲,举起哑铃时避免躯干上抬 。当上臂侧抬至与肩部齐平时,停顿约2秒钟,然后控制性降低哑铃还原 。
组数:做3组,10次/组 。


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