主要训练：训练腹直肌，加强训练盆骨之稳定训练
文章插图
Step1： 仰卧在卷筒上，一脚踏在地上稳定，另一脚提于空中及膝弯曲成九十度，保持身体稳定;
Step2： 将身体卷起，在过程中呼气;
Step3： 完成后回复原来位置，重复动作;
TIPS：在过程中卷起身体只需卷至肩胛骨及胸椎离开卷筒便可，以及保持身体稳定 。主要训练：腹肌群之协调及躯干稳定
Step1：开始时膝关节微弯站稳于稳定训练板上，手持药球置于胸前;
Step2：将身躯转向一方把药球抛出 (教练在旁接收抛出的药球)，保持身躯稳定于稳定训练板上;
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