坐姿下拉 给你打造坚实背部

在练习背部的动作里面坐姿下拉是发展背部宽度的动作,也是练习背部必不可少的有效动作 。一般情况,将坐姿下拉动作放到硬拉动作之后进行练习,锻炼背部的效果更佳 。下面我们就详细介绍一下坐姿下拉动作是如何进行练习的 。

坐姿下拉 给你打造坚实背部

文章插图
1.动作要领:
调整好适合的重量后,臀部坐到坐位上后,身体尽量向前靠,身体与拉杆保持垂直的状态,然后用海绵轴将腿部固定住,之后双手握住拉杆,深吸气,呼气时下拉,两个肘从身体两侧努力接近身体两侧,肩胛骨收紧,将拉杆拉到接近上胸的位置然后停顿一秒钟,使背阔肌完全收紧,然后再吸气还原动作,到顶点的时候,不要将手臂完全伸直,然后再次下拉,反复进行练习 。
2.运动频率和时间:
初级练习坐姿下拉动作的时候,可以将重量调到每组15-20次力竭,每次练习做三组,如果训练水平高的朋友可以进行重量递增练习,每组的次数依次为12、10、8、6、4、4次,每次练习六组 。
3.注意事项:
第一点需要注意在下拉的时候肩部肌群要放松,开始练习的朋友往往会在动作还原的时候耸肩,这是不正确的,会很大程度的影响背阔肌的受力 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: