举例：一举而得的锻炼方式
划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼 ， 因此无论你的目标是增肌、减脂 ， 还是二者兼顾 ， 都是适用的 。
但是这些练习强度很大 ， 你必须先打下一个较好的有氧运动基础(4——8星期 ， 每星期3次30分钟锻炼) ， 并取得医生的同意才可实行 。
划船可在室内划船机或天然水面进行 。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动 ， 并能把心率提高到有氧运动要求的水平 ， 如果你的体能充沛 ， 还可进行变速练习 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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