策略二：训练后进食高蛋白 科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌 。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成 。
负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右 。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段 。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长 。
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