几招哑铃运动让男性增肌

教瘦削男士们几招通过运动改善体形的方法,让瘦人同样长出令人羡慕的肌肉 。

几招哑铃运动让男性增肌

文章插图
A、平卧推举
这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行 。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停 。
B、上斜飞鸟
把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右 。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡 。
C、窄握下拉
拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压 。
D、弯身划船
可不是练划船机,还是哑铃 。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下 。


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