5．小腿运动 。坐姿 ， 左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖 ， 各8次 ， 换右腿 ， 2组 。
6．压腿运动 。站在椅子背面 ， 距离l米左右 ， 右腿伸直 ， 置于椅子背上 ， 左腿直立 ， 手扶小腿 ， 上体向前下压8次 ， 向左转体90度 ， 两手叉腰 ， 并且上体右侧屈8次 。然后换左腿 ， 2组 。
7．踢腿运动 。站在椅子背面 ， 距离约0.5米 ， 两手扶椅 ， 右腿直立 ， 上体向前下倾 ， 左腿直膝向后上方用力踢 ， 8次 ， 换右腿 ， 2组 。也可侧向椅子背 ， 上体正直 ， 内侧手扶椅背 ， 外侧手臂侧举 ， 内侧脚站立 ， 外侧腿直膝向前踢8次 ， 侧踢8次 。
9．腹部运动 。坐姿 ， 两腿并拢前伸 ， 两腿屈膝 ， 大腿上抬 ， 尽量靠胸 ， 还原 ， 16次 ， 2组 。
10．全身运动 。站在椅子前 ， 距离约1米 ， 两手支撑在椅子上 ， 两腿并拢后伸 ， 前脚掌着地成俯撑姿势 ， 直体控制30秒至60秒 ， 换仰撑 ， 相反姿势 ， 时间相同 ， 2次 。
上述健身方法虽然会占用一些工作时间 ， 但可以大大提高工作效率 ， 收到事半功倍的效果 。

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