皮包骨变身肌肉男的饮食方案( 二 )


早上:提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物,在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却 。
晚上:如果早上起不来,可以在下班后准备好第二天的食物
实际上并不像听起来那么麻烦 。反正你都要准备早餐,顺便把其他顿饭也准备好 。事半功倍 。把剩饭放到明天吃 。你会习惯的 。
健康脂肪:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等 。1tbsp 。可以让你每天增加300kcal热量 。
7 把食物带在身上 。
以避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯 。
工作上学:提前准备好食物并带着上班或者上学去,问问有没有微波炉加热;
看电影:随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌,这更健康,含有更高热量并省钱;
出门:去之前吃好,带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿 。
不要在意在公共场合喝蛋白饮料,。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物 。不管别人怎么想,你是要长肌肉并健康 。
皮包骨变肌肉男饮食,有些刺激来开始实行,用体重*20kcal来确定自己应该吃多少 。
早餐:煎蛋,有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;
中午餐:夸克和苹果,花生、蛋白饮料;
午餐:米饭和金枪鱼,火鸡三明治,波伦亚面;
晚餐:米饭豆制品和肉或者鸡肉,饭后水果;


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